Aeróbio & Anaeróbio! Saiba mais...
O que é um exercício Aeróbio ?
No exercício aeróbio o oxigénio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em actividade.
O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardio respiratório e vascular assim como o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo de oxigénio.
Exercícios Aeróbios
- Caminhar;
- Correr;
- Andar;
- Pedalar;
- Nadar;
- Dançar
Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influência mais do que a velocidade, para caracterizar se a actividade é suave, moderada ou exaustiva.
O que é um exercício Anaeróbio?
O exercício anaeróbico é qualquer actividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada.
O treino anaeróbio melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido láctico.
Exercícios Anaeróbios
- Exercícios de velocidade com ou sem cargade curta duração e alta intensidade ex: corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso.
- Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio. São atividades breves de alta intensidade.
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